1. Ta en pause!
Som de fleste av oss, sitter du sannsynlingvis stille mye av tiden på jobben. Forebygg stivhet og ømhet i musklene med å ta en pause minst en gang i timen. For eksempel ta deg en tur til kildevannskjøleren.
2. Drikk vann!
Kroppen består av mer enn 65% vann, så det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å sørge for riktig hydrering av kroppen og god helse. Mangel på vann i kroppen kan påvirke din konsentrasjonsevne negativt
3. Spis riktig!
Planlegg og sørg for god ernæring på jobben. Unngå sjokoladeautomater e.I og ha heller noen sunne matbitr på skrivebordet, eller ta med en sunn lunsj hjemmerfra. Unngå koffein- og sukkerholdige drikker og sørg for at du husker på å drikke vann ved å ha en flaske eller et glass vann stående på bordet.
4. Beveg deg!
Legene anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Synes du 30 minutter trening er for mye, husk at det behøver ikke gjøres i ett for at kroppen din skal ha nytte av treningen. Små øvelser gjennom hele dagen summerer seg fort opp til 30 minutter.
5. Sit correctly!
Stillesittende arbeid ved skrivebordet og over tastaturet er ofte årsaken til spenninger og stivhet i rygg, nakke og skuldre. Får å forebygge skader, ta deg tid til å innstille stolen din slik at den passer, ikke glem å justere stolhøyde, ryggvinkel, nakkestøtte og armstøtte.
6. Hvil øyene!
La øyene få hvile fra jobben noen ganger i løpet av dagen, ved å fokusere på noe langt borte. Lukk øyene i 5 sekunder, blunk ofte for å forbygge tørrhet i øyene.
7. Organiser arbeitsplassen din!
For å få bedre effektivitet og for å unngå vridende bevegelser, ha tastaturet ditt rett foran skjermen, og plasser gjenstander du bruker ofte innen armlengdes avstand.
8. Strekk deg!
Ta deg tid til en strekk. Det løser opp spenninger og reduserer stramhet og stivhet i musklene. Dette vil hjelpe deg til å øke fleksibiliteten og redusere faren for belastningskader.
9. Belys!
For å se klart uten å slite ut øynene, trenger du nok lys til å belyse arbeidslassen din. Sørg for at lyskilden ikke kaster skygge på bordet for eksempel for en høyrehendt skal lyset falle fra venstre side.
10. Lær å slappe av!
Enkle avslapningsøvelser, som kontrollert ånding og meditasjon, kan hjelp med å mestre stress og holde balanse i livet.
