• Ta en tur i lunsjpausen, og spør venner og kolleger om de vil være med. Dere kan ha det gøy sammen og motivere hverandre gjensidig.
• Ta trappen i stedet for å ta heisen. Jobber du i en høyblokk, gå av noen etasjer tidligere og gå resten av veien til fots.
• Ta pauser fra jobben med jevne mellomrom for å strekke deg.

Enkel trening du kan gjøre på jobb. Hold hver posisjon i 5-10 sekunder, slapp av og gjenta 3 ganger.

Fingrene
Det å holde en kulepenn eller å skrive på et tastatur kan gjøre fingrene dine stive og stramme. Ved å strekke fingrene kan du avspenne musklene i hånden din. Strekk fingrene fra hverandre og strekk dem ut til du føler spenning, hold hånden i kontroll med håndleddet. Deretter, bøy siste og midterste knoker sammen, mens du hele tiden holder hånden og håndleddet i samme posisjon. Hold hver posisjon i 5-10 sekunder, slapp av og gjenta 3 ganger.

Armene og skuldrene
Knytt fingrene sammen, vend håndflaten utover, og strekk armene foran deg.

Ryggen
Nå bak hodet, plasser hånden på øvre rygg, og hold armen nær øret. Hold forsiktig albuen med den andre hånden. Trekk albuen bak hodet og nå med hånden til midten av ryggen til du føler spenning. Ta en liten pause og gjenta med den andre hånden.

Nakken
Trekk inn haken, og forleng baksiden av nakken. Deretter vender du hodet mot venstre. Ta en liten pause og vend hodet til sentrum. Ta en liten pause og vend hodet mot høyre. Gjenta tre ganger.

Rull skuldrene
Rull skuldrene og løft dem opp mot ørene, hold, deretter ruller du skuldrene bakover og senker dem ned. Press kort mellom skulderbladene.

Strekk beina
Mens du står og holder på å gjøre noe, løfter du den ene foten opp mot baken mens du holder knærne sammen. Ta en liten pause og senk foten ned på gulvet. Gjenta med den andre foten. Gjenta tre ganger på hver side.

Ditt velvære