|
 |
Home > Vell være@jobb
Vann og fysiske prestasjoner
Studier viser at hvis kroppen dehydreres med så lite som 1-2 %, svekkes den fysiske prestasjonsevnen, energien suges ut og du føler deg trett. Med 2 % dehydrering faller det fysiske ytelsesnivået med 5-10 %, med mer enn 4 % dehydrering faller det fysiske ytelsesnivået med 20-40 %. For å unngå fall i din fysiske og kognitive ytelse, må du huske på hvor viktig det er å drikke vann hele dagen.
Noen foreslåtte retningslinjer er:
- Drikk 2-3 kopper to timer før du skal være aktiv
- Drikk 1-2 kopper 10-20 minutter før du skal være aktiv
- Drikk 1-3 kopper hvert 15. minutt mens du er aktiv
- Drikk to eller flere kopper innen 1-2 timer etter at du har vært aktiv
- Fortsett å drikke væsker etter at du har trent og til urinen er klar
- Kjølig vann er best (10-15°); kroppen tar opp kjølig vann raskere enn varme væsker.
- Vanlig vann er best. Sukker og elektrolytter i andre drikkevarer kan bremse opp uttommingen fra magen.
Vann og velvære
|
